<زكسبكسز>لتحسين حالة المريض المصاب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم بشكل ملحوظ، غالبا ما يستخدم العلاج الطبيعي (PT). يساعد في القضاء على العديد من أعراض هذا المرض غير السار.
كيف تساعد التمارين بالضبط؟
<زكسبكسز>العلاج بالتمارين الرياضية المنتظمة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم يقوي العضلات ويخفف تشنجات العضلات ويزيد الدورة الدموية ويحسن حالة الأقراص الفقرية. إذا اخترت التمارين المناسبة، يمكنك القضاء على الأحاسيس غير السارة التي غالبا ما تصاحب داء عظمي غضروفي عنق الرحم. وتشمل هذه الصداع، وألم في الكتفين والذراعين، والدوخة.
<زكسبكسز>ليس من الممكن دائمًا الاتصال بأخصائي. من حيث المبدأ، لا توجد مشكلة في إجراء العلاج الطبيعي بنفسك. يمكن القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل. هناك مجموعات بسيطة من التمارين التي يمكن حتى للمبتدئين القيام بها. ويرد أدناه أحد هذه المجمعات.
<زكسبكسز>ما الذي يجب ألا ننسىه عند إجراء العلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم؟عند إجراء تمارين من مجمع العلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم، لا تنس القواعد التالية. هذا مهم لسلامتك الخاصة. التمارين تكون فعالة فقط إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة للعمود الفقري.
موانع لممارسة العلاج لداء العظمي الغضروفي
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك ممارسة التمارين خلال المرحلة الحادة من الداء العظمي الغضروفي. من غير المقبول القيام بها مع الألم.
<زكسليكسز>أداء الحركات ببطء، لا تقم بحركات مفاجئة.
<زكسليكسز>تذكر أنه مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم لا يمكنك القيام بحركات دائرية برأسك. لا ترمي رأسك إلى الخلف أيضًا.
<زكسليكسز>لا تنخدع بالإعلان عن أجهزة جر عنق الرحم. ومن غير الآمن استخدام مثل هذه الأجهزة دون استشارة أحد المتخصصين. الإهمال البسيط يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
<زكسليكسز>إذا تم تشخيص إصابتك بفتق ما بين الفقرات، فمن غير المقبول القيام بهذه التمارين وغيرها دون استشارة الطبيب!
مجمع تقريبي للعلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم في المرحلة غير الحادة
<زكسبكسز>يجب أن تبدأ بالإحماء. يمكنك استخدام المشي المنتظم في المكان كتمرين للإحماء. من المفيد المشي على القدم بأكملها أولاً ثم على أصابع القدم والكعب. في هذه الحالة يجب استرخاء الذراعين وتعليقهما بحرية، ويجب تمديد الكتفين وخفضهما قليلاً. وقت الاحماء هو 2-3 دقائق.
1. ممارسة التمارين الرياضية لإرخاء عضلات الرقبة
<زكسبكسز>يقف مستقيما. يجب أن تتدلى ذراعيك بحرية على طول جسمك. أحكم قبضتك، وشد ذراعيك. في الوقت نفسه، قم بخفض كتفيك وكتفك وتصويب ظهرك. حافظ على التوتر لمدة 30 ثانية. ثم استرخي واترك ذراعيك تتأرجح بحرية.
2. قم بإمالة رأسك إلى الجانب
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف والجلوس.
<زكسبكسز>قم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب (اخفض أذنك باتجاه كتفك). الشعور بتمدد عضلات الرقبة. امسك هذا لمدة 10-15 ثانية. ثم عد ببطء إلى وضع البداية وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. من المهم جدًا إجراء هذا التمرين بعناية قدر الإمكان لتجنب الألم.
3. أدر رأسك إلى الجانب
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف والجلوس.
<زكسبكسز>قم بإمالة رأسك إلى الأسفل. حاول أن تلمس ذقنك تجويف رقبتك. أدر رأسك إلى اليمين كما لو كنت تنزلق ذقنك فوق عظمة الصدر. البقاء في هذا المنصب لمدة 3-6 ثواني. ثم اتجه ببطء في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين 5-7 مرات في كل اتجاه.
4. ارفع وأخفض كتفيك
<زكسبكسز>يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف والجلوس.
<زكسبكسز>ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن دون تحريكهما للأمام. اخفضهما واسحبهما للخلف قليلاً كما لو كنت تقوم بتقويمهما. كرر 6 – 8 مرات.
5. حرك كتفيك للأمام والخلف
<زكسبكسز>يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف والجلوس.
<زكسبكسز>وضعية البداية - الأكتاف ممتدة بحرية ومنخفضة. نرفع أكتافنا ونحركها للأمام. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. اسحب كتفيك إلى الخلف وحاول إغلاق لوحي كتفك. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 – 8 مرات.
6. قم بإمالة رأسك للأمام
<زكسبكسز>ويمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>اثنِ رقبتك للأمام واخفض ذقنك بلطف إلى صدرك. ثم عليك أن تجلس ببطء. كرر التمرين 6 – 8 مرات. هام: حافظ على ظهرك مستقيماً!
7. أرجحة ذراعيك للخلف
<زكسبكسز>نقوم بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس.
<زكسبكسز>مد ذراعيك إلى الجانبين، وخفض كتفيك. اضغط على لوحي كتفك باتجاه ظهرك. تتحرك الأذرع المستقيمة الممدودة إلى الخلف قليلاً. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6-8 مرات. في هذا التمرين، تحتاج إلى تحريك ذراعيك بأقل قدر ممكن ومحاولة استخدام عضلات ظهرك فقط.
8. قم بتدوير الفرش
<زكسبكسز>الأسلحة على جانبيك، والكتفين إلى أسفل. ثني مرفقيك، وقبض يديك في القبضات. دون خفض مرفقيك، قم بإجراء أربع دورات دائرية لمعصمك في اتجاه واحد ثم أربع مرات في الاتجاه الآخر. كرر العملية 4 – 6 مرات في كل اتجاه.
9. قم بتدوير مرفقيك
<زكسبكسز>موضع البداية هو نفسه كما في الموضعين السابقين. قم بعمل 4 دورات دائرية لمفصل الكوع في اتجاه واحد وفي الآخر. ليست هناك حاجة لخفض مرفقيك. كرر العملية 4 – 6 مرات في كل اتجاه.
10. قم بتدوير كتفيك
<زكسبكسز>مد ذراعيك إلى الجانبين، وخفض كتفيك. أداء 4 دورات في مفصل الكتف في كل اتجاه. كرر 4 إلى 6 مرات.
11. رفع وخفض اليدين
<زكسبكسز>استرخي كتفيك وذراعيك. نرفع أيدينا ثم نتركها تسقط بحرية. يجب أن يكون التنفس حراً ومريحاً. كرر 4 – 6 مرات.
